ダイエット」カテゴリーアーカイブ

ダイエットについて私の経験やテレビや雑誌で見た情報など、あらゆるダイエットに関する内容を更新していきます。

太ってズボンが履けない女性

正月太りの原因、1番はお餅じゃなかった!

太ってズボンが履けない女性もうすぐ楽しいお正月!
でも女性にとって心配なことといえば、正月太りですよね。

お正月には、平均で2キロから3キロは太ると言われています。
美味しいものに囲まれてのんびり過ごすお正月は楽しいですが、太ってしまうのは嫌ですよね。

でもお正月に太ってしまう原因はなんだと思いますか?
大体の人が、原因はお餅にあると思っています。
昔からお餅1個分で、ご飯お茶碗1杯分だと言われてきました。

でもお餅よりも、カロリー的に高いのは実はおせち料理なんです。
いろんな種類の料理を少しずつ食べていることから、そんなにたくさん食べていないという感覚になりますが実は結構なカロリーを摂取しているんです。

それに、お餅を食べることよりも問題なのがお正月をゴロゴロして過ごすということ!
確かにお正月は、のんびりコタツに入って新年のお笑い番組を見て過ごしたいという人はたくさんいると思います。
でも何日も食べてはゴロゴロ、食べてはゴロゴロを繰り返していては太るに決まっています。

結局はお正月に食べるモノよりも、過ごし方に問題があるということですね。
積極的に初売りなどの買い物に出かけたりして、体を動かすようにすれば来年は正月太りに悩まされないかもしれませんね。

美味しそうなステーキとトマト

肉食ダイエットに挑戦してみたけど断念した理由とは?

美味しそうなステーキとトマト

方法はいたって簡単で、脂肪分の少ないお肉を主食として食べるというダイエット。

食べてもいいものはお肉だけじゃなくて、魚とかゆで卵とかもOK。

野菜やご飯をできるだけ食べないようにするんですが、今でいう流行りの糖質ダイエットみたいな方法ですよね。

私も以前、3キロ太っちゃった・・・というときに実践したのがこの肉食ダイエット。

私はご飯やパスタ、うどんとかの炭水化物がとにかく大好きだったので肉食ダイエットを1週間ほど実践すれば3キロくらいはストンと落ちていたので、私的には困った時には実践する頼りになるダイエット方法でした。

本来は良質なお肉を選ぶのが一番いいようなんですが、そんなにお高いお肉をご飯の代わりに毎回食べるわけにはさすがにいかないのでスーパーで特売の時にまとめ買いして、冷凍したりしてました。

でもこの肉食ダイエット、今は全く実践していません・・・。

短期間に簡単に効果が出るのに、なぜやめてしまったのか?

答えは簡単・・・やっぱりお金がかかるんです!

私はお肉が大好きだったので、毎食お肉を食べるということは全く苦痛に感じませんでした。

ゆでたり焼いたり・・・味を変えて毎回楽しんで食べられてたんです。

・・・・が、やっぱりいくら特売の時にまとめてお肉を買ったとしても費用がかさむ!

なるべくお金をかけずに痩せたいタイプの私は、結局やらなくなってしまいました。

長く続けていけるダイエット方法ではないですねーやっぱり短期で結果を出したい人向けだと思います。

本当に簡単に体重が落ちるので、興味のある方は試してみてもいいと思いますよ。

ダイエットイメージ

お笑い芸人「響の長友(太い方w)」が酵素ダイエットで40キロ減

お笑い芸人「響の長友」(エアギターじゃない方の太い人←で合ってるか?w)が
酵素ダイエットで40キロ以上もダイエットしたそうです。

ダイエット開始時の体重は123キロ。

それが酵素ダイエットで40キロ以上も減らしたとなると、
軽く小学生1人分ぐらいがいなくなった計算ですね(笑)

ダイエットイメージ

しかし酵素ダイエットがかなりのブームですね。
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さて、ここで酵素についてのお勉強をしてみましょう(笑)

酵素っていうのは「消化と代謝」の2つの働きがあるんですけど、
代謝に酵素をいっぱい使えると痩せる効果が期待できるんですよね。

普段は消化にも酵素を使っているので、代謝まで酵素を十分に回せない。

その消化に使う酵素を酵素ドリンクで補う事で、
体内の酵素を代謝に回せる。→その結果、ダイエット効果がある。

というのが学術的な見解です。
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あとは、単純に食事を酵素ジュースに置き換えれば、
摂取カロリーが大幅に減るので確実に痩せます。
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そこで問題になってくるのが空腹感。

食事制限をするダイエットだと、この空腹感との付き合い方が成功と失敗の分かれ道になるわけですね。

栄養が不足してしまうような食事制限をすると空腹感を克服するのは至難の業です。

ぶっちゃけ気合いと根性で乗り切るしかありませんからね(笑)
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でも野菜とか果物の酵素をタップリ含んだジュースを飲んでいれば、
体に必要な栄養素は補給できるので、そこまで空腹感を感じなくて済むんです。

だから、酵素を利用したダイエットっていうのはそれなりに理にかなったダイエット方法と言えます。
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短期間で一気に痩せたい!って人にも使えるし、
じっくりと体重を落としていきたい!って人でもOK。

この酵素ダイエットブームを打ち破るのはどんなダイエット方法なんでしょうね(笑)

1食ダイエット

1日1食ダイエットは30代のダイエットにお勧め?

若いころはとても代謝がよかったものだと、三十路を迎えてつくづく感じます(笑)

こんなに代謝が悪いものだから、食べれば食べるだけ体のお肉になるのに、
一旦お肉になったものが取れなくなってしまうんですよね・・・

運動をしても汗をかくペースが若いころと違うな~と感じるたびに少し寂しい気持ちになります・・・orz
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そんな代謝がぐっと低下する三十路オーバーの方には、
私がこの間テレビで見た「1日1食ダイエット」にチャレンジするのもいいかもしれません。

1食ダイエット
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人間、ある程度まで成長をすると一日3食じゃないといけない!
ってことではないという理論を根本としたダイエット方法です。

元々はそういうった考え方で食事をしていた方が独自で編み出した健康法だとは思います。

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ちなみに私も1日3食と言うものにとても疑問を抱いていました。

たまに1度の食事の摂取カロリーを減らして1日5~6食にしていたりもするので。
(参考ページ:食べる回数を考えたダイエット方法の記事)

ただし、頻繁に1日の食事回数を1回にしたり5回にしたりとコロコロ変えるのは
さすがに体に負担が掛かると思ったので、1ヶ月だけ1日1食にしたことがありました。

私が行ったのは昼食を600カロリーに設定してしっかりバランスの良い物を食べて朝、夕は飲み物をお酒以外好きなものを飲む方法です。

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ちなみにその1ヶ月の結果ですけど・・・

トータル2キロ減で体が少し軽くなったんですよ♪

栄養が減っちゃうから体は大丈夫なの?という心配も無用でした。

期間中に体調を崩したことも無かったので、チャレンジしてみる価値はあると思いますよ。

ただ、私はやっぱりお腹が空いてしまうので辞めてしまいましたが(笑)
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今だと「酵素ドリンク」なんかを利用して1日1食ダイエットを実践すると
空腹感もまぎれるらしいので、酵素の力を借りて実践するといいかもしれません♪

ダイエット

食べる回数、料理の質を考えたダイエット

私が最近意識して取り入れてるダイエットは、ランニングに加えて
家でできるような簡単な運動で、階段を使った昇降運動などをしています。

ダイエット
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しかし、運動以外にも、やはり食生活には気を配っています。

たとえばコンビニ等でお弁当や惣菜を買うときでも、必ずカロリー表示には目をやるようにしています。

一度でもこの習慣が身についてしまうと、ついファミレスなどのメニューを見ても
ついカロリー表示のところに目が行くようになります(笑)

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平日は会社があるのでなかなか難しいですけど、こんな方法もあります。

例えば一食を抜いて残りの二食で多めのカロリーを摂るよりも、
少ないカロリーの食事を一日で5~6回に分けて摂るようにしています。

これは赤ちゃんの母乳やミルクの一日の回数から、人間の本来の食事回数らしく、
こうした食べ方の方が太りづらいと、ある本に書かれていたため実践するようになったんです。

はい、何でも良いと思ったものは取り入れる性格なのですよ(笑)

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また、食べるものの質にも気をつけています。

例えば同じカロリー数でも、極端にいえば、
たんぱく質100キロカロリーと脂質100キロカロリー。

この2つを比べると、できあがる体型が変わってきてしまいます。

私はできるだけ高たんぱく低脂肪の料理を選ぶなどして体脂肪を減らすようにしています。

この意識が実を結んでくれることを信じて今日も実践・・・(笑)

炭水化物抜きダイエット

炭水化物抜きダイエットで10キロ痩せた話

この前、久しぶりに会った友達がビックリする程スリムになってました。

前は、お世辞にもぽっちゃりの範囲をギリギリ超えてるぐらいでしたから
その変わりっぷりには驚きましたね。

で、話を聞いてみると「炭水化物抜きダイエット」をしたんだそうです。

炭水化物抜きダイエット

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食事は普通にするんだけど、ご飯を食べずにおかずだけ。

ただし、カレーライスとかご飯ありきのメニューの時は
ご飯を食べてもOK。

って感じの、比較的しばりのない緩いダイエット方法。

これを1年ほど続けたら10キロも体重が落ちたんだとか。

基本的に私はご飯大好き人間なので、ちょっと厳しいですけど(笑)

「ご飯抜きって結構つらいんじゃないの?」と聞くと、
「意外とスグに慣れるよ~」とのこと。

前までは私と同じご飯至上主義だった友人の言葉とは思えません(笑)

でもお酒とかを飲むと、確かにおかず(つまみ)だけでご飯って食べませんよね。

そんなノリで続けると、意外と苦じゃないんだとか。

やっぱり炭水化物って太る元なんですね。

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でもこの炭水化物抜きダイエットは、女子よりも
ご飯をバクバク食べる男性の方が効果が高いんだそうです。

私が通っている美容院の人も、彼氏が同じような感じで
3ヶ月で6キロ痩せたって言ってましたからね。

夏を前に「ダイエットしなきゃな~」と口だけ動いている人は、
気軽に始めてみると思わぬ効果が出るかもしれませんね。

ジョギング

ダイエットにジョギングを始めました

ず~~~っと気になっていた最近流行のランニング。

周りの子も近頃、ポロポロと美ジョガー入門者も増えてきているし、
そろそろ私もやってみようかな~と決心しました!

ただやっぱり長年の運動不足な体で急に走り出すと体を痛めるわけで・・・

私の場合は、ランニングの手前の「ジョギング」からスタート(笑)

何でも形から入る面倒な性格なので
・新品のジャージ
・新品のランニングシューズ
を買ってきました(笑)

スポーツ用品店に行ったんですけど、今はホントにランニングブームなんですね~

専用のコーナーがあったり、
沢山のシューズがあったりと、
初心者の私には迷うしか選択肢はありませんでした。

やさしそ~なお姉さんに一緒にシューズを選んでもらって
ジャージは私の好みで即決。

ランニングシューズを履いて走るなんて、
なんてステキなんでしょう♪

私も美ジョガー目指して頑張りますよ!!

夏までにマイナス4キロ目標で・・・

脂肪分より糖分の方が太りやすい?

こんにちわ!Rikoです。
今回は「ダイエットの間違った知識」についてのお話です。

最近テレビで見たんですけど・・・
バターっていかにもカロリー高くて脂肪分も多くて太りそうなイメージありますよね?

例えばバター30グラムと砂糖30グラム。
カロリー的に見ると、圧倒的にバターの方が高いです。

じゃあ、ドッチの方が太りやすいか判りますか??

正解は「砂糖」の方なんです。

というのも、脂肪分というのは摂取しても2割ぐらいが吸収されて
後はエネルギーとして活用されるそうなんです。
反対に糖分は吸収される割合が圧倒的に高いので、結果として太りやすいんだとか。

いや~、私的には結構カルチャーショックの勢いでした。

いかにも脂肪分ってそのままプニプニの脂肪の元になるとてっきり思っていたので。

甘い物には大量に砂糖って入っているので、やっぱりダイエットに砂糖が入った甘い物は天敵なんですね。

ダイエット中は単純なカロリーを気にするだけでは不十分で、摂取する栄養の中身もきちんと管理しないと、カロリーに気をつけていても思ったほど効果が出ないって事になるわけですね。

私も20代後半になってから、若い頃と比べると微妙に太りやすくなってきていると感じているので、栄養バランスには気をつけていたんですが、糖分と脂肪分の吸収率の違いまではノータッチでした。

やっぱりテレビのダイエット番組などは、全てが全てアテにはなりませんけど、情報としては役に立つもののありますね。

・・・早速、砂糖の摂取量に気をつけたいと思います。